a zapomiałbym łapcie po sogu za chęci,a co do tej siłowni to nie bardzo żeby zwiększać do trzech razy w tygodniu przecież siłę wyrabiam sobie na worku i piłką lekarską i waleniem w oponę troche zadużo by było i podejrzewam że nic bi mi ta siłownia nie dała,a więcej czasu poświęce jak muwi kask na technike.jażeli nie mam raci to niech mie ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha mam jeszcze takie pytanko na silowni mam taka maszyne ze kléka sie tak jak by na takim siodelku i robi sie skrety tulowia myslicie ze jest to dobre na brzuch ? czy lepsze tradycyjne brzuszki i inne cwiczenia na ziemi. A co do diety to nie szkodzi jak sobie zjem na kolacje o 20:00 100 g ryzu + 4 jaja+2 plastry sera + 3 plastrey szynki ? Bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie. Wiec w takim razie wystarczy a6w i dieta a po czasie sie wyrzezbi czy aeroby jakies moze tak byc, ewentualnie na minus. Aha mam jeszcze takie pytanko na silowni mam taka maszyne ze kléka sie tak jak by na takim siodelku i robi sie skrety tulowia myslicie ze jest to dobre na brzuch ? czy lepsze tradycyjne brzuszki i inne [...]
Wzmacniając brzuch będziesz przecież spalać tłuszcz. Każde ćwiczenie spala tłuszcz. Jak dasz radę to rob a6w na siłowni albo od razu po przyjściu do domu w dni treningowe, wtedy gdy poziom glikogenu jest bardzo niski. W normalne dni rób rano-wiczorem. Co do diety to też mnie przerażała, ale powiem Tobie, "dobra dieta, nie jest zła" ;)) [...]
szczerze mówiąc to pomyślałem sobie że będe to mógł zrobić jak kiedyś kiedy jadłem co chciałem a i tak wszystko spaliłem trenując ,moja dieta jest raczej jakościowa niż ilosciowa po prostu nie jem tłustych rzeczy ani słodyczy i koniec podjadania pomiędzy posiłkami co do treningu na siłowni to na razie obwodowy bo boje się że przybiore na wadze ,no [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:24miesiace z przerwami 6. DIETA:bialkowa -białko:165 g -węglowodany:457 g -tłuszcz:78 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:megace syropek 240ml 8. TRENING:na mase 3-4razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
pierwsze wrazenie na plazy, albo na silowni to na pewno nie intelekt a co do tkanki to mi brakuje jakies2%- mam 11% wiec jeszcze do idezalu mi troche brakuje .hehehehe
Łodzianin od roku liczę kcal. Są dni gdzie jest trening rzędu 2000kcal ale i są dni gdzie 2500kcal to mój caly wydatek energetyczny. Staram się trzymać te -300/500kcal dziennie. Jak długo? Będzie już z rok czasu, utrata wagi około 14kg, cm też lecą ale poziom fatu jest nadal duży. Teraz zacznę dokładać ćwiczenia na trx w domu bo nie mam dostępu do [...]
Wiecie przyznam się ze nie mam żadnej rozpiski kalorycznej ani nie jadam posiłków co do minuty, ale przez cala moja karierę na na siłowni zrobiłem jakieś 23 kilo, do tego wpc i carbo na uzupełnienie i może z 3 razy kreta. Teraz to już wymiękam tak wolno idzie a podbijanie kalorii daje jedynie oponkę na brzuchu wiec sami widzicie ze pora w miarę [...]
[...] ale tak jak Amfik napisał dla polepszenia w jakims tam stopniu swych czasów. Nie wiem moze sie myle, to sa tyko moje przypuszczenia. Ja jednak nie chciałbym ( poniewz wiem ze nigdy by mi sie to nie udało ) wygladać tak jak oni. Prosze jedynie wstepne wskazówki co do ćwiczen na silowni, w oktresie kiedy chciałbym sobie trszke pobiegać
Dzięki za sprostowanie ;) Co do tych ćwiczeń jeszcze to wystarczy jak będe robić ABS 3 razy w tygodniu? Nie mam w domu możliwości czepienia się czegoś i robienia ćwiczeń w zwisie. Mogę robić na siłce 3 razy w tygodniu trening taki jaki powinien być a w dni bez siłowni taki "okrojony"
Ja pracowalem na dwoch silowniach w lodzi jako instruktor i wcale nie mialem zadnych uprawien do tego ani kursow . A klienci ktorzy korzystali z moich rad byli zadowoleni . Co do wygladu moim zdaniem instruktor powinien conamniej byc wysportowany lub prezentowac zadbana i zgrabna sylwetke , nie jest milym widokiem na wejsciu do silowni widziec [...]
Jestem ograniczony na silowni, nie mam wyciagu ani zadnych maszyn na nogi i dlatego mam tylko tyle cwiczen na uda i lydki ; ) A co do bicepsow to wydaje mi sie, ze jest jednak za duzo, bo pod koniec cwiczen juz nie mgoe zrobic i czuje maxymalne zmeczenie bickow, wiec chyba zrobie pierwsze cwiczenie 4 serie a potem dwa cwiczenia juz tylko po 3 [...]
Ciężarek też jak zaczynałem chodzić do siłowni tyle ważyłem co Ty. Może nawet ciut mniej (48kg przy 178cm). Dla Ciebie nie widze innego wyjścia jak dużo żarcia (ale nieobojętne jakiego) + odżywki + odpowiedni trening + odpowiedź na pytanie: jak bardzo jestem w stanie się poświęcić żeby osiągnąć cel? :-/ Jeśli odpowiesz na te pytania, i zabierzesz [...]
Co do redukcji to obetnij trochę ckal w diecie (ale nie drastycznie zejdz do bilansu ok "0" tak minimum 2 tyg) Mozesz biegać w dni nietreningowe lub po siłowni dodaj troszkę treningu aerobowego .Zacznij od 10 minut i co tydzień zwiększaj czas. Ps dobrym rozwiązaniem jest dołożenie np rowerka stacjonarnego po treningu siłowym. Ale dieta [...]
Jeśli masz ochotę, to ćwicz! Sam w Twoim wieku zaczynałem, ale spokojnie, rozwijasz się, daj spokój z postępami w cięzarach, rób dobre rozgrzewki, oszczedzaj kregosłup i stawy! Skup sie na prostych ćwiczeniach, a po ok pół roku gdy organizm dostosuje sie do systematycznego obciazenia, zacznij przyjaźń z konkretniejszym treningiem. Będziesz [...]
Nie wiem czy mam rację czy nie, ale szczerze mówiąc to sądzę że nie ma czegoś takiego jak trening koszykarski na siłowni, robisz siłę i ta siła Ci pomaga w koszykówce, kulturystyka natomiast faktycznie w sporcie raczej się nie przydaje bo tu chodzi tylko o wygląd. Zaczyna się od siły i masy, potem robisz resztę, ja mam w planie 3 miesiące stricte [...]
[...] rozciagac ,a co mi boli przy cwiczeniach to chyba jasne ze sciegna i nie mam zadnego trenera ktory moglby mi powiedziec co i jak bo nie chodze na zadna sztuke walki tylko na silownie a ten trener z silowni to ja watpie ze on bedzie wiedzial cos na ten temat a co do gotowca to tak wlasnie tego chce bo sam nie potrafie sobie ulozyc wlasnie po to [...]
Dzięki za rady chłopaki, ale trochę wiary w ludzi. Jeśli ktoś(ja) ma te 26 wiosen, i stara się ćwiczyć i zdobywać wiedzę na ten temat w MIARĘ MOŻLIWOŚCI (czasowych- nie czyniąc z śiłowni swejej pasji życiowej- to niekoniecznie oznacza, że uprawia gimnastykę artystyczną na ławeczce-może gdybym miał te 10 lat mniej ;)ale nie teraz. Co do asymetrii [...]
GrubyRST bądź grzeczny i nie obrażaj starszych stażem na tym forum. Haddi88 ma racje, nie jestes sezon bo ani połowy jeszcze sezonu nie poćwiczyłes:) Do czego ci ta wiedza jest potrzebna czy wyciskasz duzo czy mało? chcesz sie kumplom w szkole pochwalic? tu na nikim to wrazenia nie zrobi ! sa LUDZIE ktorzy przychodza pierwszy raz kłada sie na [...]
Masa
